नमक के अलावा इन फूड्स का भी सेवन कर दूर सकती है आयोडीन की कमी

आयोडीन ज़रूरी पोषक तत्वों में से एक है। शरीर के विकास में आयोडीन की अहम भूमिका होती है। इसकी कमी से थायराइड-हार्ट फेल जैसे कई बीमारियां जो सकती हैं। कई लोगों में आयोडीन की कमी पाई जाती है। एक व्यस्क को रोजाना 150 माइक्रोग्राम आयोडीन का सेवन करना चाहिए जो सिर्फ नमक से पूरी नहीं होती।इसलिए सभी ज़रूरी मिनरल्स के लिए बैलेंस डाइट लेना चाहिए। ऐसी बहुत सी चीजे हैं जिनका सेवन कर हम इसकी कमी को दूर कर सकते हैं, जानिए ऐसी कौन सी चीजें है जिन्हें आहार में शामिल करने से शरीर में आयोडीन की कमी पूरी हो सकती है।

आयोडीन की कमी से गले में सूजन, बाल बढ़ना, वजन बढ़ना, थकान लगना, बाल झड़ने जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। आयोडीन की कमी को पूरा करने के लिए आप उबले आलू का सेवन कर सकते हैं। जैविक रूप में आलू में आयोडीन की मात्रा अधिक होती है।
करौंदे में फाइबर के साथ काफी एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो शरीर को कई रोगों से बचाते हैं। आयोडीन की जरूरत को पूरी करने के लिए आप इसका सेवन कर सकते हैं, इसका जूस भी पीना फायदेमंद है। अगर जूस पीने में कड़वा लगे तो इसे चीनी मिलाकर भी पिया जा सकता है।

कच्चा दूध आपके चेहरे पर लाएगा ग्लो, जानिए स्कीन के लिए कैसे करें दूध का प्रयोग

स्ट्रॉबेरी में आयोडीन की मात्रा भरपूर पाई जाती है। इसमें कई विटामिन्स और मिनरल्स भी पाए जाते हैं जो शरीर के लिए जरूरी होते हैं। एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 13 माइक्रोग्राम आयोडीन होता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा तेज दिमाग वाला बने तो उसे आयोडीन की भरपूर मात्रा देना बहुत जरूरी है। इसी फूड आयोठन का बहुत अच्‍छा स्‍त्रोत होता है इसलिए भोजन में इसे जरूर शामिल करें। मछली में मौजूद पोषक तत्व मस्तिष्क को तेज करने का काम करते हैं। मछली में मौजूद पोषक तत्व मस्तिष्क को तेज करने का काम करते हैं। मछली में मौजूद फैटी एसिड स्मरण शक्त‍ि बढ़ाता है। इसके साथ ही इसमें मौजूद प्रोटीन से मस्त‍िष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण होता है।

Related Articles

Back to top button
E-Paper