एक्सरसाइज के लिए नहीं है समय? इन 5 आसान टिप्स से रहें हेल्दी

एक्सरसाइज के लिए समय नहीं मिलता है? तो घबराएं नहीं, ये 5 आसान टिप्स आपकी सेहत का ध्यान रखेंगे।
आज की व्यस्त लाइफस्टाइल में खुद को हेल्दी और फिट रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। खासकर जब एक्सरसाइज के लिए समय ही ना मिल पाए। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ सरल आदतों को अपनाकर आप बिना ज्यादा समय खर्च किए भी अपनी फिटनेस को बरकरार रख सकते हैं।

ज्यादा से ज्यादा वॉक करें

यदि आपके पास एक्सरसाइज का समय नहीं है तो भी वॉक करना आपकी फिटनेस के लिए सबसे आसान और असरदार उपाय है। इसके लिए अलग से समय निकालने की जरूरत नहीं, बल्कि आप दिनचर्या में ही इसे शामिल कर सकते हैं। मसलन, फोन पर बात करते वक्त टहलना, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना या खाने के बाद कुछ देर पैदल घूमना — ये सभी छोटे-छोटे प्रयास आपके शरीर को एक्टिव बनाए रखते हैं।

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प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट लें

वर्कआउट न करने की स्थिति में डाइट का ध्यान रखना और भी जरूरी हो जाता है। प्रोटीन युक्त आहार मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करता है, जबकि फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इससे बार-बार भूख नहीं लगती और वजन नियंत्रण में रहता है।

एड़ियों पर खड़े होने की आदत डालें

यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो घर या ऑफिस में ही एक सिंपल एक्सरसाइज कर सकते हैं। खड़े होकर एड़ियों के बल ऊपर उठना और कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहना, आपकी कॉफ मसल्स को मजबूत करता है। यह अभ्यास शरीर के बैलेंस को बेहतर बनाने में भी सहायक है।

खाने के बाद करें वज्रासन

खाना खाने के बाद अक्सर लोग लेट जाते हैं या बैठकर मोबाइल चलाने लगते हैं, लेकिन इसकी बजाय वज्रासन करना आपके पाचन के लिए बेहद फायदेमंद है। यह आसान योगासन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और गैस, ब्लोटिंग जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।

हाइड्रेशन का रखें ध्यान

सेहतमंद रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी उतना ही जरूरी है जितना एक्सरसाइज और सही खानपान। दिनभर में सही मात्रा में पानी पिएं और चाहें तो डिटॉक्स वॉटर का भी सेवन कर सकते हैं। इससे शरीर अंदर से डिटॉक्स रहेगा और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।

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निष्कर्ष

यदि आप चाहते हैं कि बिना एक्सरसाइज के भी वजन कंट्रोल में रहे और फिटनेस बनी रहे, तो इन 5 आसान टिप्स को अपनी लाइफस्टाइल में जरूर शामिल करें। हालांकि, यदि समय निकाल पाएं तो एक्सरसाइज को भी रूटीन में शामिल करना आपकी सेहत के लिए और फायदेमंद होगा।